Для размышления о витамине D, интересные факты и мифы.
-18 контрольных исследований показали, что саплиментация витамином D снижает смертности самого различного происхождения (это не эпидемиологические исследования, это только опрос населения, где присутствует масса вариабельностей).
– дефицит витамина D – чрезвычайно распространенное явление (всё, что знает население об этом – детский рахит, а рахит это уже как цинга -это явные авитаминозы, скажем, «неинтеллигентной» формы) .
– финальный метаболит витамина D взаимодействует более чем с 200 генами в различных тканях (это то, что прослежено в исследованиях, и предположительно с 2000 генами) .
– недостаток витамина D ассоциируется со многими патологиями:
Рак, гипертония, сердечные заболевания, аутизм, ожирение, ревматоидный артрит, диабет 1 и 2, рассеянный склероз, язвы и эрозии в кишечнике, простуда и грипп, воспалительные заболевания кишечника, туберкулез, сепсис, признаки старения, деменция, экзема и псориаз, бессонница, потеря слуха, боли в мышцах, кариес, пародонтоз, остеопороз, дегенерация сетчатки, преэклампсия, эпилептические припадки, бесплодие, астма, муковисцидоз, шизофрения, мигрени, депрессии, болезнь Альцгеймера…
– как минимум 5 исследований показали, что недостаток витамина D усугубляет риск простудных и инфекционных заболеваний:
-Eur J Clin Nutr. 2004 Apr;58(4):563-7.
Association of subclinical vitamin D deficiency with severe acute lower respiratory infection in Indian children under 5 y.
-Am J Clin Nutr. 2007 Sep;86(3):714-7.
An association of serum vitamin D concentrations < 40 nmol/L with acute respiratory tract infection in young Finnish men.
Laaksi I, Ruohola JP, Tuohimaa P, Auvinen A, Haataja R, Pihlajam?ki H, Ylikomi T.
Department of Cell Biology and Anatomy, Medical School, University of Tampere, Tampere, Finland. ilkka.laaksi@uta.fi
Недостаток витамина D у мам и новорожденных (весьма часто)
-Pediatr Res. 2009 May;65(5 Pt 2):106R-113R.
The vitamin D connection to pediatric infections and immune function.
Walker VP, Modlin RL.
Department of Pediatrics, David Geffen School of Medicine at UCLA Los Angeles, California 90095, USA. vpwalker@mednet.ucla.e
(дети с низким уровнем вит D чаще подвержены вирусным респираторным инфекциям).
Витамин D3 (химическая форма ХОЛЕКАЛЬЦИферол) применялся медицинскими докторами с альтеративным подходом, и применяется в терапевтических дозах (гораздо больших, чем 2000-5000 МЕ) для лечения многих заболеваний, включая простудные заболевания. Я лично широко использую его.
Уровни витамина D стремительно падают во время бактериально-вирусных эпидемий. Объяснить это можно тем, что без витамина D мы не выделяем свои антимикробные пептиды. Дети с дефицитом витамина D болеют простудно-инфекционными заболеваниями неизменно чаще и также чаще детей, которые загорают (опять-таки, мы не о загаре конкретно, хотя витамин D образуется в достатке при порозовении кожи). Увеличивающийся процент смертности в зимний период от сердечно-сосудистых заболеваний и пневмоний все больше связывают с недостатком витамина D. Я рассматриваю витамин D как лучшую «вакцинацию» от простуды, образно говоря, так как вакцинации от гриппа – это просто «протянутая рука» Фарм Компаний по большому счету, и, по меньшей мере, не поддается никакой логике и даже опасна (включая 25 мг ртути, доза которой считается небезопасной даже для человека, вес которого составляет более 200 кг).
–85% населения Америки имеют дефицит витамина D, (но надо учитывать, я думаю, в отличие от населения других стран, эта нация наименее загорающая и, к тому же, злоупотребляющая санскринами). Лучший способ получить витамин D – это солнечные ванны (мы говорим о получении витамина D с помощью солнца из холестерина в коже, а не о загаре как таковом).
–95% населения американских африканцев имеют дефицит витамина D (темнокожим людям необходимо дольше находиться на солнце, чем светлокожим для получения той же дозы витамина D).
Белокожему человеку достаточно находиться на солнце 30-60 мин в день с открытыми участками кожи. Очень чувствительным к солнцу, хотя бы 20 минут.
Следует помнить, что в коже из холестерина образуется прекурсор витамин D, и он должен пройти преобразования в печени, а затем в почках для того, чтобы перейти в активную- действующую форму, то есть, у людей с проблемами печени и почек этот процесс может быть менее эффективен.
То есть, имеет смысл саплиментирования с позднего осеннего периода по позднего весеннего периода. Доза от 2000 МЕ до 5000 МЕ – средняя для взрослого весом приблизительно 60 кг.
– Имеется более 800 ссылок (научных исследований) на эффективность витамина D при канцерогенных эаболеваниях.
Совсем не Фарм компании начали «шумиху» о витамине D.
О дефиците витамина D и его оптимальных уровнях для здоровья было известно всем «копающим вглубь» профи еще и 15-20 лет назад, но это все не популяризировалось (скрывалось), многочисленные исследования «пылились» на полках научных библиотек. Это была не просто информация или догадки, а именно исследования. Просто к сегодняшнему дню эти факты и связь дефицита витамина D с раковыми заболеваниями в особенности, скрывать уже было невозможно. И, конечно же, как только врачей США обязали проверять уровень вит Д у всех беременных, и при ежегодном профилактическом осмотре, Большая Фарм немедленно отреагировала «изобретением» синтетического витамина D2 – синтетического, так как его можно запатентовать и соответственно, сделать хорошую прибыль. Толку от него мало, так как наши клетки его не распознают, и вот он, как раз будет накапливаться в печени.
Вот только некоторые из ссылок на то , что Вит D это не блажь, а необходимость (просмотрите их до конца, пожалуйста, потому что после них идет продолжение блога):
Канцерогенные заболевания и переломы костей
[No authors listed]. Vitamin D – monograph. Altern Med Rev. 2008 Jun;13(2):153-64.
Bischoff-Ferrari HA, Giovannucci E, Willett WC, Dietrich T, Dawson-Hughes B. Estimation of optimal serum concentrations of 25-hydroxyvitamin D for multiple health outcomes. Am J Clin Nutr. 2006 Jul;84(1):18-28. Review.
Cannell J, Hollis B, Zasloff M, Heaney R. Diagnosis and treatment of vitamin D deficiency. Expert Opin Pharmacother. 2008 Jan;9(1):107-118.
Cannell JJ, Hollis BW. Use of vitamin D in clinical practice. Altern Med Rev. 2008 Mar;13(1):6-20.
Cherniack EP, Florez H, Roos BA, Troen BR, Levis S. Hypovitaminosis D in the elderly: from bone to brain. J Nutr Health Aging. 2008 Jun-Jul;12(6):366-73.
DeLuca HF. The vitamin D story: a collaborative effort of basic science and clinical medicine. FASEB J. 1988 Mar 1;2(3):224-36. Review.
Grant WB, Garland CF, Holick, MF. Comparisons of estimated economic burdens due to insufficient solar ultraviolet irradiance and vitamin D and excess solar UV irradiance for the United States.
Photochem Photobiol. 2005;81:1276-86.
Grant WB, Holick MF. Benefits and requirements of vitamin D for optimal health: a review. Altern Med Rev. 2005 Jun;10(2):94-111.
Holick MF. High prevalence of vitamin D inadequacy and implications for health. Mayo Clin Proc. 2006 Mar;81(3):353-73.
Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007 Jul 19;357(3):266-81.
Jablonski NG, Chaplin G. The evolution of human skin coloration. J Hum Evol. 2000 Jul;39(1):57-106.
Lips P. Vitamin D physiology. Prog Biophys Mol Biol. 2006 Sep;92(1):4-8.
Lucas RM, McMichael AJ, Armstrong BK, Smith WT. Estimating the global disease burden due to ultraviolet radiation exposure. Int J Epidemiol. 2008 Jun;37(3):654-67.
Martins e Silva J. [Brief history of rickets and of the discovery of vitamin D] Acta Reumatol Port. 2007 Jul-Sep;32(3):205-29. Portuguese. (very interesting with some text in English)
Norman AW. Minireview: vitamin D receptor: new assignments for an already busy receptor. Endocrinology. 2006 Dec;147(12):5542-8.
Rajakumar K, Thomas SB. Reemerging nutritional rickets: a historical perspective. Arch Pediatr
Adolesc Med. 2005 Apr;159(4):335-41.
Schwalfenberg, G., Not enough vitamin D: health consequences for Canadians. Can Fam Physician, 2007. 53(5): p. 841-54.
Stumpf WE. Vitamin D and the digestive system. Eur J Drug Metab Pharmacokinet. 2008 Apr-Jun;33(2):85-100.
Fractures Переломы
Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Wong JB, Giovannucci E, Dietrich T, Dawson-Hughes B. Fracture prevention with vitamin D supplementation: a meta-analysis of randomized controlled trials. JAMA. 2005 May 11;293(18):2257-64.
Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Baron JA, Burckhardt P, Li R, Spiegelman D, Specker B, Orav JE, Wong JB, Staehelin HB, O’Reilly E, Kiel DP, Willett WC. Calcium intake and hip fracture risk in men and women: a meta-analysis of prospective cohort studies and randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2007 Dec;86(6):1780-90.
Brown SE. Vitamin D and fracture reduction: an evaluation of the existing research. Altern Med Rev. 2008 Mar;13(1):21-33.
Cancer (Рак)
Abbas S, Linseisen J, Slanger T, Kropp S, Mutschelknauss EJ, Flesch-Janys D, Chang-Claude J. Serum 25-hydroxyvitamin D and risk of post-menopausal breast cancer–results of a large case-control study. Carcinogenesis. 2008 Jan;29(1):93-9.
Boscoe FP, Schymura MJ. Solar ultraviolet-B exposure and cancer incidence and mortality in the United States, 1993-2002. BMC Cancer. 2006 Nov 10;6:264.
Garland CF, Garland FC, Gorham ED, Lipkin M, Newmark H, Mohr SB, Holick MF. The role of vitamin D in cancer prevention. Am J Public Health. 2006 Feb;96(2):252-61.
Garland CF, Grant WB, Mohr SB, Gorham ED, Garland FC. What is the dose-response relationship between vitamin D and cancer risk? Nutr Rev. 2007 Aug;65(8 Pt 2):S91-5.
Giovannucci E, Liu Y, Rimm EB, Hollis BW, Fuchs CS. Stampfer MJ, Willett WH. Prospective study of predictors of vitamin D status and cancer incidence and mortality in men. JNCI 2006; 98:451-9.
Grant WB. An estimate of premature cancer mortality in the U.S. due to inadequate doses of solar ultraviolet-B radiation. Cancer. 2002 Mar 15;94(6):1867-75.
Grant WB, Garland CF. The association of solar ultraviolet B (UVB) with reducing risk of cancer: multifactorial ecologic analysis of geographic variation in age-adjusted cancer mortality rates. Anticancer Res. 2006 Jul-Aug;26(4A):2687-99.
Ingraham BA, Bragdon B, Nohe A. Molecular basis of the potential of vitamin D to prevent cancer. Curr Med Res Opin. 2008;24:139-49.
John EM, Koo J, Schwartz GG. Sun Exposure and Prostate Cancer Risk: Evidence for a Protective Effect of Early-Life Exposure. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev 2007;16 1283-1286.
Lappe JM, Travers-Gustafson D, Davies KM, Recker RR, Heaney RP. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.
Moan J, Porojnicu AC, Dahlback A, Setlow RB. Addressing the health benefits and risks, involving vitamin D or skin cancer, of increased sun exposure. Proc Natl Acad Sci U S A. 2008 Jan 15;105(2):668-73.
Ng K, Meyerhardt JA, Kana Wu, Feskanich D, Hollis BW, Giovannucci EL, Fuchs CS. Circulating 25-hydroxyvitamin D levels and survival in patients with colorectal cancer J Clin Oncol. Jun 20 2008: 2984–2991.
N?rnberg B, Schadendorf D, G?rtner B, Pf?hler C, Herrmann W, Tilgen W, Reichrath J. Progression of malignant melanoma is associated with reduced 25-hydroxyvitamin D serum levels. Exp Dermatol. 2008 Jul;17(7):627.
Pilz S, Dobnig H, Winklhofer-Roob B, Riedm?ller G, Fischer JE, Seelhorst U, Wellnitz B, Boehm BO, M?rz W. Low serum levels of 25-hydroxyvitamin d predict fatal cancer in patients referred to coronary angiography. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2008 May;17(5):1228-33.
Porojnicu AC, Dahlback A, Moan J. Sun exposure and cancer survival in Norway: changes in the risk of death with season of diagnosis and latitude. Adv Exp Med Biol. 2008;624:43-54.
Reichrath J, N?rnberg B. Solar UV-radiation, vitamin D and skin cancer surveillance in organ transplant recipients (OTRs). Adv Exp Med Biol. 2008;624:203-14. Review.
Infectious diseases (инфекционные и простудные заболевания)
Adams JS, Hewison M. Unexpected actions of vitamin D: new perspectives on the regulation of innate and adaptive immunity. Nat Clin Pract Endocrinol Metab. 2008 Feb;4(2):80-90.
Aloia JF, Li-Ng M. Re: epidemic influenza and vitamin D. Epidemiol Infect. 2007 Oct;135(7):1095-6; author reply 1097-8.
Bikle DD. Vitamin D and the immune system: role in protection against bacterial infection. Curr Opin
Nephrol Hypertens. 2008 Jul;17(4):348-52.
Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, Holick MF, Grant WB, Madronich S, Garland CF, Giovannucci E.
Epidemic influenza and vitamin D. Epidemiol Infect. 2006 Dec;134(6):1129-40.
Cannell JJ, Zasloff M, Garland CF, Scragg R, Giovannucci E. On the epidemiology of influenza. Virol J. 2008 Feb 25;5:29.
Liu PT, Stenger S, Tang DH, Modlin RL. Cutting edge: vitamin D-mediated human antimicrobial activity against Mycobacterium tuberculosis is dependent on the induction of cathelicidin. J Immunol. 2007 Aug 15;179(4):2060-3.
Mookherjee N, Rehaume LM, Hancock RE. Cathelicidins and functional analogues as antisepsis molecules. Expert Opin Ther Targets. 2007 Aug;11(8):993-1004. Review.
White JH. Vitamin D signaling, infectious diseases, and regulation of innate immunity. Infect Immun. 2008 Sep;76(9):3837-43.
Autoimmune diseases (Аутоиммунные заболевания)
Adorini L, Penna G. Control of autoimmune diseases by the vitamin D endocrine system. Nat Clin Pract Rheumatol. 2008 Jul 1. [Epub ahead of print]
Ascherio A, Munger KL. Environmental risk factors for multiple sclerosis. Part II: Noninfectious factors. Ann Neurol. 2007 Jun;61(6):504-13.
Cantorna MT, Mahon BD. Mounting evidence for vitamin D as an environmental factor affecting autoimmune disease prevalence. Exp Biol Med (Maywood). 2004 Dec;229(11):1136-42. Review.
Munger KL, Levin LI, Hollis BW, Howard NS, Ascherio A. Serum 25-hydroxyvitamin D levels and risk of multiple sclerosis. JAMA. 2006 Dec 20;296(23):2832-8.
Cardiovascular disease (Сердечно–сосудистые заболевания)
Dobnig H, Pilz S, Scharnagl H, Renner W, Seelhorst U, Wellnitz B, Kinkeldei J, Boehm BO, Weihrauch G, Maerz W. Independent Association of Low Serum 25-Hydroxyvitamin D and 1,25-Dihydroxyvitamin D Levels With All-Cause and Cardiovascular Mortality. Arch Intern Med. 2008;168(12):1340-1349.
Forman JP, Giovannucci E, Holmes MD, Bischoff-Ferrari HA, Tworoger SS, Willett WC, Curhan GC. Plasma 25-hydroxyvitamin D levels and risk of incident hypertension. Hypertension. 2007 May;49(5):1063-9.
Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-hydroxyvitamin D and risk of myocardial infarction in men: a prospective study. Arch Intern Med. 2008 Jun 9;168(11):1174-80.
Martins D, Wolf M, Pan D, Zadshir A, Tareen N, Thadhani R, Felsenfeld A, Levine B, Mehrotra R, Norris K. Prevalence of cardiovascular risk factors and the serum levels of 25-hydroxyvitamin D in the United States: data from the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arch Intern Med. 2007 Jun 11;167(11):1159-65.
Michos ED, Melamed ML. Vitamin D and cardiovascular disease risk. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jan;11(1):7-12.
Melamed ML, Michos ED, Post W, Astor B. 25-hydroxyvitamin d levels and the risk of mortality in the general population. Arch Intern Med. 2008 Aug 11;168(15):1629-37.
Pilz S, Dobnig H, Fischer JE, Wellnitz B, Seelhorst U, Boehm BO, M?rz W. Low Vitamin D Levels Predict
Stroke in Patients Referred to Coronary Angiography. Stroke. 2008 Sep;39(9):2611-3
Pilz S, M?rz W, Wellnitz B, Seelhorst U, Fahrleitner-Pammer A, Dimai HP, Boehm BO, Dobnig H.
Association of vitamin D deficiency with heart failure and sudden cardiac death in a large cross-sectional study of patients referred for coronary angiography. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Aug 5. [Epub ahead of print
Wang TJ, Pencina MJ, Booth SL, Jacques PF, Ingelsson E, Lanier K, Benjamin EJ, D’Agostino RB, Wolf M, Vasan RS. Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease. Circulation. 2008 Jan 29;117(4):503-11.
Diabetes (Диабет)
Knekt P, Laaksonen M, Mattila C, H?rk?nen T, Marniemi J, Heli?vaara M, Rissanen H, Montonen J, Reunanen A. Serum Vitamin D and Subsequent Occurrence of Type 2 Diabetes. Epidemiology. 2008 May 20. [Epub ahead of print]
Pittas AG, Lau J, Hu FB, Dawson-Hughes B. The role of vitamin D and calcium in type 2 diabetes. A systematic review and meta-analysis. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Jun;92(6):2017-26.
Congestive heart failure (Серд недостаточность)
Zittermann A, Schleithoff SS, G?tting C, Dronow O, Fuchs U, Kuhn J, Kleesiek K, Tenderich G, Koerfer R. Poor outcome in end-stage heart failure patients with low circulating calcitriol levels. Eur J Heart Fail. 2008 Mar;10(3):321-7.
Periodontal disease and dental caries (Кариес и заболевания периодонта)
Dale BA, Fredericks LP. Antimicrobial peptides in the oral environment: expression and function in health and disease. Curr Issues Mol Biol. 2005 Jul;7(2):119-33.
Dietrich T, Joshipura KJ, Dawson-Hughes B, Bischoff-Ferrari HA. Association between serum concentrations of 25-hydroxyvitamin D3 and periodontal disease in the US population. Am J Clin Nutr. 2004 Jul;80(1):108-13.
Dietrich T, Nunn M, Dawson-Hughes B, Bischoff-Ferrari HA. Association between serum concentrations of 25-hydroxyvitamin D and gingival inflammation. Am J Clin Nutr. 2005 Sep;82(3):575-80.
East BR. Mean Annual Hours of Sunshine and the Incidence of Dental Caries. Am J Public Health Nations Health. 1939 Jul;29(7):777-80
The brain (Поведение)
McCann JC, Ames BN. Is there convincing biological or behavioral evidence linking vitamin D deficiency to brain dysfunction? FASEB J. 2008 Apr;22(4):982-1001.
The skin (Кожа)
Reichrath J. Vitamin D and the skin: an ancient friend, revisited. Exp Dermatol. 2007 Jul;16(7):618-25.
Life expectancy (Продолжительность жизни)
Autier P, Gandini S. Vitamin D Supplementation and Total Mortality: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7.
Melamed ML, Michos ED, Post W, Astor B. 25-hydroxyvitamin D levels and the risk of mortality in the general population. Arch Intern Med. 2008 Aug 11;168(15):1629-37.
Serum 25-hydroxyvitamin D (так называется анализ на вит D) levels at the population level (ссылки на низкий уровень вит D у населения)
Binkley N, Novotny R, Krueger D, Kawahara T, Daida YG, Lensmeyer G, Hollis BW, Drezner MK. Low vitamin D status despite abundant sun exposure. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Jun;92(6):2130-5.
Nesby-O’Dell S, Scanlon KS, Cogswell ME, Gillespie C, Hollis BW, Looker AC, Allen C, Doughertly C, Gunter EW, Bowman BA. Hypovitaminosis D prevalence and determinants among African American and white women of reproductive age: third National Health and Nutrition Examination Survey, 1988-1994. Am J Clin Nutr. 2002 Jul;76(1):187-92.
Rovner AJ, O’Brien KO. Hypovitaminosis D among healthy children in the United States: a review of the current evidence. Arch Pediatr Adolesc Med. 2008 Jun;162(6):513-9.
Vitamin D doses, requirements and considerations (дозы)
Aloia JF, Patel M, Dimaano R, Li-Ng M, Talwar SA, Mikhail M, Pollack S, Yeh JK. Vitamin D intake to attain a desired serum 25-hydroxyvitamin D concentration. Am J Clin Nutr. 2008 Jun;87(6):1952-8.
Gordon CM, Feldman HA, Sinclair L, et al. Prevalence of Vitamin D Deficiency Among Healthy Infants and Toddlers. Arch Pediatr Adolesc Med. 2008;162[6]:505-512.
Hathcock JN, Shao A, Vieth R, Heaney R. Risk assessment for vitamin D. Am J Clin Nutr. 2007 Jan;85(1):6-18. Review.
Heaney RP, Davies KM, Chen TC, Holick MF, Barger-Lux MJ. Human serum 25-hydroxycholecalciferol response to extended oral dosing with cholecalciferol. Am J Clin Nutr. 2003 Jan;77(1):204-10.
Hollis BW. Vitamin D requirement during pregnancy and lactation. J Bone Miner Res. 2007 Dec;22 Suppl 2:V39-44. Review.
Vieth R, Bischoff-Ferrari H, Boucher BJ, Dawson-Hughes B, Garland CF, Heaney RP, Holick MF, Hollis BW, Lamberg-Allardt C, McGrath JJ, Norman AW, Scragg R, Whiting SJ, Willett WC, Zittermann A. The urgent need to recommend an intake of vitamin D that is effective. Am J Clin Nutr. 2007 Mar;85(3):649-50.
Vitamin D and dark skin (вит D для темнокожих людей и раковые заболевания опять-таки)
Egan KM, Signorello LB, Munro HM, Hargreaves MK, Hollis BW, Blot WJ. Vitamin D insufficiency among African-Americans in the southeastern United States: implications for cancer disparities (United States). Cancer Causes Control. 2008 Jun;19(5):527-35.
Giovannucci E, Liu Y, Willett WC. Cancer incidence and mortality and vitamin D in black and white male health professionals. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2006 Dec;15(12):2467-72.
Grant WB. Lower vitamin-D production from solar ultraviolet-B irradiance may explain some differences in cancer survival rates. J Natl Med Assoc. 2006 Mar;98(3):357-64.
Что мне хотелось бы добавить от себя:
– витамин D (cholecalciferol – 25 ОН) натуральный (животного происхождения), но, все равно, это – прекурсор для активного вит D (1,25-dihydroxyvitamin D (1,25(OH)2D)), который сначала преобразуется через реакции в печени, а затем уже в почках образуется активная форма.
– с темой об инсулиновой резистентности (читайте целую тему на mornaturalforums) могу сказать, что сниженный уровень витамина D ведет к повышению продукции паратиреодного гормона (паращитовидная железа), что, в свою очередь, повышает артериальное давление.
– дефицит витамина D ассоциируется с инсулиновой резистентностью и синдромом X (метаболический синдром: высокое давление, инсулиновая резистентность или диабет 2, накопление абдоминальных жиров, высокие холестерин и триглицериды).
– витамин D можно назвать натуральным ренин-ангиотензин ингибитором (есть такая группа лекарств для снижения артериального давления).
http://www.healthiertalk.com/natural-blood-pressure-regulator-017 – хорошая статья о высоком давлении и витамине D на английском (но основную мысль я перевела выше).
– сейчас хорошо известно, что витамин D способствует продукции эндорфинов (гормонов удовольствия и «болевых» гормонов – снижающих боль), именно поэтому у нас лучше настроение в солнечные дни, особенно с возрастом мы остро это чувствуем. Эндорфины помогают снизить стресс, известно какое значение это имеет для гипертоников; играют свою роль в аутоиммунных заболеваниях.
– большие дозы витамина D (как и витамина С, и я имею в виду БОЛЬШИЕ), сохранили жизни многим, кто попал под категорию “Сytokines crysis” (экстремальная реакция иммунной системы на инфекцию, от которой и случаются смерти, а не от самой инфекции! Опять возращаемся к тому, что нужно укреплять свой природный иммунитет, позаботившись о ЖКТ и надпочечниках).
– Counsel for Responsible Nutrition рекомендует безопасную дозу Вит Д3 от 2000-5000 единиц, в случаях тяжелой инфекции доза может быть от 25 000 до 50 000 натурального вит Д3.
– О загорании. Мы говорим о разумном пребывании на солнце, а не о «загаре», если это о витамине D.
И персонально я в лагере «за загорание и солнце»! Не обгорание, конечно.
Антизагарные компании забирают жизни, особенно в США, мне кажется, наши люди еще не разучились наслаждаться дарами природы (морская вода, солнце).
Высокий уровень жизни американцев привел к тому, что они разучились потеть (один из путей выведения токсинов), например, сауны редко кто признает, кондиционеры везде – в любом магазине, в машине, все лето в домах проходит с закрытыми окнами и кондиционером; у океана только и видишь «мазюкание» санскринами, которые под воздействием солнца имеют еще больший канцерогенный эффект.
Оставайтесь ближе к природе!
Риск загара и осложнений в злоупотреблении. Если боимся ожогов от минимума солнца, чего я никогда не встречала, употребляйте больше антиоксидантов. Ешьте много ягод: малины, ежевики, черники, пейте витамин А и витамин С, все это будет регулировать абсорбцию солнечных лучей. (Это важно для склонных к солнечным ожогам). Избегайте солнца между после 12 дня и 3 часами дня в разгар летнего сезона.
Получили свою порцию вит Д, уходите в тень, избегайте санскринов.
Санскрины – протекция ожога, но не защита от «вредных» солнечных лучей, если уж на то пошло, даже если игнорировать токсические вещества из них, которые мы добавляем прямиком в кровоток, минуя печень, они не подвергаются в ней первичному метаболизму и детоксикации.
Обычные санскины содержат опасные ингредиенты- потенциальные канцерогены. Определенные вещества в них становятся опасны под воздействием солнечных лучей, или смешиваясь с веществами из окружающей среды, как пестициды например; один из самых опасных ингредиентов это диэтиловый фталат (diethyl phthalate), проверяйте на его наличие в продуктах, которые Вы наносите на кожу.
И самое главное, санскрины блокирую 95% (!) выработки вит Д из холестерина в коже.
О соляриях.
– «A new analysis of about 20 studies concludes the risk of skin cancer jumps by 75 percent when people start using tanning beds before age 30.
Cogliano said the classification means experts are confident that tanning beds cause cancer, but he noted they may not be as potent as other carcinogens like tobacco or arsenic.»
Читаю вот такое (выше): 20 исследований показали, что загар в салонах повышает риск канцерогенных заболеваний на 75%, особенно после 30 лет, и эксперты уверены, что искуственный загар вызывает рак, Но! Не так «ЭФФЕКТИВНО», как никотин и МЫШЬЯК»
Я специально это выделила – о мышьяке (как и о всех тяжелых металлах, я неизменно буду пытаться привлечь к этому внимание, так как это пропускаемые и «неосознанные» все еще базисы для множества различных диагнозов).
Так вот, что касается вышеизложенного, как надо читать исследования (исследования приходится «профильтровывать»:
– финансовый интерес (постоянные комментарии, как это обнаруживается перед летом).
Почему летом? Шикарная реклама для производителей санскринов, а сейчас всё на свете с SPF-защитой, крема, бальзамы для губ и рук, и др. Лучшие распродажи держатся на мифах и страхах.
– прочитала все 20 исследований в «живую», из которых только можно предположить о связи «исскуственного загара» и канцерогенных заболеваний. (Выводы были сделаны на основании “группового” умозаключения).
– что не упоминается, что солнечный свет – это витамин D, который предположительно регулирует 2000 генов и снижает риск канцерогенных заболеваний на 50-60%.
-и как факт, если Вы не употребляете ежедневно жирые сорта рыбы, не едите печень трески, то 90%-м источником вит Д остается солнце и получение его через загар достаточных участков кожи до легкого порозовения, и………сапплементация.
– не было сделано ни одного исследования, какую дозу лучей А и В «загоральщики» получают, пользуясь солярием (и это за все время существования соляриев? Интересно, почему?), равно как и какую дозу электромагнитной радиации.
Хотя надо заметить, что именно под воздействием «вредных» видов солнечных лучей, которые максимальны, начиная с 12 дня в летний период, образуется вит Д.
– все вышеуказанные исследования были сделаны при использовании систем с магнитным балластом. Есть магнитный балласт, который генерирует свет, а есть электронный. Сильный шум, который Вы слышите при включении ламп – это магнитный, и его лучше избегать. Интересуйтесь оборудованием в соляриях и как часто там меняют лампы.
– опять многое зависит от дозы, от оборудования, от наших питательных дефицитов, от нашей информативности и так далее. Я считаю, что загар ЗИМОЙ по 6-15 минут (в зависимости от оборудования и Вашей кожи) один раз в неделю или два никак не может повредить нашему здоровью. Это мое мнение и только при условии, что человек не испытывает дефицита питательных веществ, особенно вит Д3.
У всех лиц с заболеваниями рака кожи (и любого) есть тот или иной, или множественные дефициты питательных веществ, которые и способствовали канцерогенным заболеваниям (другое дело причины этих дефицитов, например, тяжелые металлы не только блокируют действие многих метаболических энзимов, но и замещают многие необходимые нам металлы, как магний, цинк и др (читайте мой блог «Зачем детоксифицироваться от тяжелых металлов»), которые работают как кофакторы для метаболических ферментов-ферментов, которые запускают огромное разнообразие реакций в наших клетках.
На русском нашла только вот это, с чем и соглашусь
«Санитарные власти и медицинские ассоциации в один голос рекомендуют избегать солнечных лучей, утверждая, что они якобы провоцируют рак кожи и смертельную меланому. Как бы то ни было, в большинстве случаев речь идет о легких формах рака кожи, редко представляющих смертельную опасность.
Что же касается меланомы, то причастность Солнца к ее возникновению ничем не доказана, хотя ряд исследований указывают на связь между меланомой и солнечным ожогом. Известно, что у рабочих, весь день находящихся на открытом воздухе и, следовательно, на солнце, отмечается самый низкий уровень возникновения рака кожи и меланомы, тогда как больше всех подвержены им кабинетные работники. Меланома часто возникает на скрытых от солнца участках кожи.
В то же время некоторые исследования указывают на связь между меланомой и длительным воздействием флуоресцентного освещения. Зная о намерении австралийских властей к 2010 году заменить все лампы накаливания флуоресцентными, можно через десять-двадцать лет ожидать в этой стране настоящую эпидемию меланомы.
В настоящее время все больше исследователей приходят к выводу, что многих болезней, включая рак, можно избежать, потребляя больше продуктов и нутридобавок с высоким содержанием витамина D и проводя больше времени на солнце.
Солнце является для нас основным источником витамина D. Исследования указывают на отрицательную взаимосвязь между нахождением на солнце и смертностью от рака грудных желез. Самый низкий уровень раковых заболеваний отмечается в регионах с наибольшим количеством солнечных дней в году. Регулярное нахождение на солнце не вызывает, а напротив, купирует развитие рака кожи; солнечный ожог, однако, является одной из его основных причин.
Год назад группа американских специалистов опубликовала в интернете меры, которые, по их подсчетам, позволили бы каждый год избежать 600 000 случаев заболевания раком толстой кишки и молочной железы. Исследователи также отметили, что «увеличение содержания в организме витамина D3 путем регулярного пребывания на солнце позволило бы избежать болезней, от которых в мире ежегодно умирают около миллиона человек.»
– Если говорить о передозировке витамина D, то имеются в виду дозы витамина D3 более 50 000 МЕ и при длительном ежедневном приеме без предварительных анализов и показаний. Дозы до 10 000 ЕД витамина в форме Д3 не токсичны для взрослого человека и не могут вызвать симптомов отравления и передозировок. Не забывайте, что пребывая на солнце в течение 30-40 минут и до легкого порозовения кожи, человек получает от 20 000 до 30 000 ЕД вит Д.
В зависимости от индивидуального уровня человека и проблем, я использую и более высокие дозы витамина Д3.
Дозы витамина D3 (усредненные)
до 5 лет 80 IU на 1 кг веса в день
5-10 лет 2500 -3000 IU
взрослые от 5000 IU
беременные от 5000 IU
Предупреждение:
Не надо воспринимать дозировки вверху как рекомендуемые ВСЕМ без исключения. Единственная возможность проверить достаточный ли у Вас уровень вит Д- это сдать кровь на уровень вит Д 25 (ОН) в крови. Возможно, Вам нужно принимать и более высокие дозы его.
В идеале результат теста должен быть выше 55 ng/ml.
Заметьте, что не каждый из нас достигает одних и тех же уровней одинаковой дозировкой и длительностью приема, не у каждого держится этот уровень стабильно или долго, это зависит от многих факторов (см выше) и рекомендуемые дозы это скорее предсказуемость уровня на фоне сапплементации, чем гарантия. Поэтому проверяйте уровень вит Д 2-3 раза в год, выясняйте, если Вам необходимо увеличить или снизить свои дозировки, посмотрите динамику, как долго Ваш уровень держится оптимальным после прекращения сапплементации.
Пару ссылок, если захотите, то переведете с гугл-переводчиком:
http://www.direct-ms.org/pdf/VitDVieth/Vieth%20CHAPTER%2061.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18290725:
J Bone Miner Res. 2007 Dec;22 Suppl 2:V64-8.
Vitamin D toxicity, policy, and science Vieth R. Departments of Nutritional Sciences, and Laboratory Medicine and Pathobiology, University of Toronto, Toronto, Canada.
Токсичность вит Д, протоколы, и наука, департамент Нутрицевтических Наук и Патологии, Университет Торото, Канада.
Вит Д –один из жирорастворимых витаминов, поэтому его приемы следует сочетать с его собратьями витаминами: А, Е, К (в данном случае речь идет о витаминах группы К2).
Не забывать,что в мультивитаминах никогда не будет достаточных дозировок вит Д3 и забудьте о надписях «100% рекомендуемая дневная доза» (подробнее о таком читайте на форуме mornaturalforums.ru)
Все-таки решила вернуться к абсурдному «при открытом лице и руках даже зимой Вы получаете вит Д», как утрвеждают со слов некоторых врачей мои клиенты, особенно славятся этим почему-то педиатры.
При открытом лице вы получите НОЛЬ вит Д, тем более зимой, да и в любое время года. Это понятия Российских педиатров 70-80 х. В 40-60-х его активно прописывали.
«Failure to understand the nature of human exposure to sunlight has led to misguided advice concerning the sun exposure necessary for an adequate vitamin D status.” – Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 2010
«Абсолютное фиаско понимания человеческого метаболизма вит Д под воздействием солнечных лучей ведет к заблуждениям в отношении необходимости солнечного загара для адекватного статуса вит Д» -Фотодерматология, Фотоиммунология и Фотомедицина, 2010
Дефицит вит Д весьма распространен, на самом деле, больше, чем думают те, кто этим вопросом не интересуется в деталях. Так, например, по статистике в Великобритании более 50% населения имеют дефицит вит Д, а в зимний и весенний сезоны один из шести!
“Скрытых” (как я их называю) рахитов просто предостаточно у детей и потом, как выясняется позже, при осмотре уже взрослым, со слов моих клиентов: «мне было сказано, что ты перенес рахит”. Поверьте, пальцев на двух руках не хватит для таких примеров.
Одно из исследований США, женщин в Южной Каролине показало, что несмотря на достаточность солнца в этой широте, дефицит вит Д наблюдался у 67 % белокожих женщин, 81% испанок, и 98% американских африканок.
Или:
J Bone Miner Metab. 2007;25(3):198-203. Epub 2007 Apr 20.
Vitamin D deficiency in the elderly in Athens, Greece.
Papapetrou PD1, Triantaphyllopoulou M, Karga H, Zagarelos P, Aloumanis K, Kostakioti E, Vaiopoulos G.
«We conclude that severe vitamin deficiency associated with secondary hyperparathyroidism is not uncommon in the elderly in Athens during the winter; it subsides during summer, although only one-third of the elderly population attain vitamin D sufficiency during summer. We found that a threshold value of 25(OH)D exists at approximately 80 nmol/l, below which secondary hyperparathyroidism ensues, as described previously».
Значительный Дефицит вит Д3, поинтересовалась я солнечной Грецией, у пожилого населения Афин, исходя из этого исследования, наблюдается к концу зимы у 20% населения, и 64.8% все же имеют его НЕ оптимальный уровень выше 80 нмоль/л. Только 6.5 % пожилого населения в Афинах имели ДОСТАТОЧНЫЙ УРОВЕНЬ ВЫШЕ 80 нмоль/л. «Значительный дефицит вит Д ассоциируется с вторичным гиперпаратиреозом и не редко встречается у пожилого населения Афин в зимнее время, хотя и летом только одна треть пожилого населения дополучают его в летнее время».
Это об уровнях достаточных и не достаточных, оптимальных и не оптимальных, солнечных зимах и загаре в рукавичках, и о якобы достаточных для поддержания уровня вит Д походах по улицам в регионах России “с открытым лицом”, можно только догадываться о трагедии распространенности дефицита вит Д и в России.
Меня ужасали когда-то фразы «что же делать, если мы не будем есть молочные продукты, то откуда брать вит Д и кальций?», сейчас они меня больше умиляют. Ок, в 4 чашках СЫРОГО молока, вернее в его жирах именно, содержится всего от 27 до 38 ЕД вит Д (и это если корова сама получала вит Д, пребывала на солнце, на свободных пастбищах, получала его из еды), что ничтожно мало, как Вы понимаете, если средняя доза вит Д3 для взрослого 5 000 ЕД в день, особенно в зимний период времени. А если Вы еще, как и средний американец, предпочитаете не жирные магазинные молочные продукты, то откуда там взяться вит Д?
Гораздо больше вит Д в треске, в жирных сортах рыбы, сельди. Из хороших рамеров стейка из морского, дикого (не фермерского!) лосося/семьги Вы получите около 450 ЕД вит Д3.
Что касается кальция и молока, приглашаю на наш русскоязычный форум mornaturalforums.ru В пастеризованное молоко обычно добавляют синтетический вит Д2, который не может, практически, трансформироваться в активный вит 1,25 ОН, наш организм плохо распознает синтетические молекулы, поэтому и фарм дозировки его огромные.
Дети и взрослые с дефицитом вит Д более склонны к аллергиям, в том числе и особенно, к молочным продуктам животного происхождения.
Насчет кормящих мам, не встречала ни одной в своей практике, у которой уровень был в ОПТИМАЛЬНЫХ значених (см ниже), если она не подкрепляла себя сапплементацией во время беременности. Сдайте, пожалуйста, свой уровень вит Д3 и посмотрите где Вы, с учетом, что для достаточного уровня вит Д в молоке у мамы, уровень должен быть на высокой границе норм, и даже не по середине где-то.
У меня в практике, многие приезжают из солнечного отпуска и не 10-дневного, а месяц -два с уровнем вит Д на самой низкой границе лабораторных норм и это ужу НЕ НОРМА, это уже не Оптимальный уровень вит Д, это важно понимать.
Кто более склонен к дефициту:
-пожилые с тонкой кожей
-вот именно, те кто даже летом раздеваются только до уровня лица и щиколоток и думают, что добежав до машины/автобуса получили свою дозу вит Д.
-тот, кто постоянно используют санскрины
-кто постоянно находится в помещении (в США это более 60% населения)
-люди с заболеваниями печени, почек ( нарушается метаболизм вит Д)
-люди с любыми видами колитов и особенно Крона.
-люби с более смуглой кожей, чернокожие
-люди на определенных медикаментах, как барбитураты, особенно противосудорожные (если вы на стабилизаторах натроения, то вам обязательно необходима сапплементация вит Д3), препараты для снижения холестерина, глюкокортикоиды, противоретровирусные, бисфосфонаты (от остеопороза, и это ли не парадокс? препараты, которые «лечат» остеопороз вызывают дефицит вит Д ) и др.
Повторюсь, что уже говорили ранее, все последние исследования показывают, что вит Д не просто витамин, это ГОРМОН. Он ВАЖЕН не только для костей, но для всей эндокринной системы.
Вит Д -это сэкостероид, прекурсор стероидных гормонов, это имеет влияние и на артериальное давление, и на иммунитет, и на функцию мозга (альцгеймер, дементия и др), на настроение (нейротрансмиттеры, гормональный фон), дефицит его повышает риск развития аутоиммунных заболеваний, влияет на канцерозащитные свойства организма.
Если в Ваших семьях есть пожилые люди, прежде чем жаловаться на их плохой характер, и «постарел, сдал, память не та», таскать их к невропатологам, остеопатам, психиатрам, проверьте их уровень вит Д, это самое простое, но эффективное-первое, что Вы легко можете сделать для них.
Даже «нормальный», но нижний его уровень будет вызывать не понятные для Вашего врача и Вас симптомы, как: усталость, боли в мышцах, суставах, депрессию вне солнечной погоды, мигрени, парастезии (онемение конечностей, «бегание мурашек») и мн др.
Рецепторы вит Д есть в мозге, в мышцах, поджелудочной, кишечнике, грудных железах, не только в костях, и да, что ВАЖНО и в плаценте (их роль активно изучается).
Вит Д вырабатывается в коже из холестерина, но продолжает свой путь преобразования в активный через печень и почки, и путешествует через кровь в таргетные (целевые) органы к своим рецепторам.
Даже незначительный дефицит (если так можно сказать, точнее «НЕ ОПТИМАЛЬНЫЕ уровни») его во время беременности могут предрасполагать к преэклампсии, к бактериальному вагинозу, к менее эффективному метаболизму глюкозы (ребенок будет предрасположен к диабету), к срочным кесаревым, к внезапным инфекционным ( за счет его иммуномодулирующего эффекта) и др. Его рецепторы есть на мышечной ткани матки, так что он влияет и на сократительную функцию матки.
Вит Д измеряется в двух разных единицах при взятии анализов: nanograms per milliliter (ng/mL) или in nanomoles per liter (nmol/L).
При любых измерениях ОПТИМАЛЬНАЯ норма будет та, которая близко к высокой границе нормы и даже, если слегка выше ее -тоже не смертельно, поверьте мне, гораздо опаснее иметь его низким в процессе беременности или долгие годы.
Желаю Всем Оптимального уровня вит Д!
Искренне,
Док Лана